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domingo, 24 de junho de 2018

Despertar Clube

Respira fundo e expira que o post de hoje é zen! 
Na última semana eu conheci e recebi a minha primeira caixinha do Despertar Clube. Amei tanto que precisei compartilhar... E se você, assim como eu, faz a holística, vai se encantar também!
 O Despertar Clube é um clube de assinaturas voltado ao cuidado do corpo, mente e espírito. Assim como outros clubes, você recebe mensalmente na sua casa a caixa de produtos selecionados da vez, dentre eles incensos, velas, cosméticos naturais, chás, essências, cristais, artesanatos, símbolos, livros e outros itens afins. 
 Na minha caixinha recebi essas velas incríveis, creme dental natural, pré-shampoo, sabonetes decorados, perfume sólido, espuma de limpeza facial, incensos de ervas indianas, chá de hibisco e removedores de maquiagem de crochê. 
Por ter esse conceito natural e de boas vibrações é que me apaixonei tanto pela ideia do clube. E vocês sabem que eu adoro tudo que envolva nossos trabalhos energéticos e possa nos manter mais equilibrados no dia-a-dia (o mundo já anda tão pesado, né?)

Além disso, no blog você encontra muita informação sobre os principais produtos, terapias e conhecimentos relacionados aos produtos disponibilizados. Esse diferencial é o mais bacana de tudo...
Para fazer sua assinatura (que pode ser de caixa única, trimestral ou semestral) CLIQUE AQUI e assine a sua opção! Já vou garantir a minha sempreeeee (vocês viram lá no instagram que eu pirei nos itens quando chegou, né? kkk).

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*Publipost: Está postagem contém publicidade identificada conforme instituem os termos da lei.
O conteúdo reflete a opinião da autora. 

segunda-feira, 16 de abril de 2018

Dicas de lanches saudáveis

A dica da Nutri de hoje vai para o seu lanche da tarde, principalmente se você for desses que esquece da importância do planejamento e acaba "comendo o que dá", normalmente opções de padaria, doces ou alimentos industrializados.
Anota aí pra colocar em prática pra ontem...

IOGURTE + GRANOLA
Prefira iogurtes naturais e bata com sua fruta preferida e mel, açúcar mascavo ou demerara para adoçar. Observe os rótulos e evite iogurtes com muito açúcar, espessantes, corantes e conservantes. A granola também deve ser sem açúcar ou adoçada com fontes saudáveis de açúcar, como mascavo, mel ou melado. Se desejar, faça sua granola em casa como cereais, oleaginosas, frutas secas, mel ou melado e azeite de oliva, colocando tudo no forno e mexendo a cada 3-5 minutos até dourar e integrar os ingredientes usados. 

FRUTA + OLEAGINOSAS
Sua fruta preferida ganhará um plus de gorduras boas que dão saciedade por mais tempo, aumentam os nutrientes da refeição e equilibram a absorção do açúcar natural da fruta. Invita em castanhas, amêndoas, macadâmia, avelãs, chia, linhaça, amendoim, pasta de amendoim, gergelim e outras semelhantes (preferir sementes sem açúcar e sem sal). 
OVOS DE CODORNA + TOMATE CEREJA + AZEITONA
Lanchinho fora do convencional, mas que é pra lá de prático, fonte de proteína e que sacia muito. Apesar das conservas serem ricas em sódio, a quantidade não deve influenciar significativamente no plano alimentar, desde que você faça esse controle no restante das refeições. Uma sugestão é unir 5 unidades de cada. 

BANANA + AVEIA  + CANELA
A banana, assim como o ovo, é um dos alimentos mais práticos na rotina saudável. A dica é picar a banana, aquecer rapidinho no microondas com canela e aveia em flocos finos. Também é possível adicionar pasta de amendoim, cacau em pó 100% ou outros tipos de cereais e sementes saudáveis. Tanto a temperatura elevada, quanto a combinação com as fibras fazem com que esse lanche te mantenha saciado com um tempo. 

E aí, gostaram das dicas?
Então dá um tempo no biscoito água e sal (cheio de gordura trans) e se abre à novas opções de comida de verdade que vão nutrir seu corpo e a sua alma.
Beijocas da nutri. 

domingo, 25 de março de 2018

Dica da Nutri: receitinhas

Domingo, dia de planejar as comidinhas saudáveis da semana. Para te dar uma mãozinha nessa programação, trouxe 6 receitinhas que já postei no Instagram, testadas e aprovadas pelas nutri!
Coloca em prática e me conta se deu certo?  
PÃO DE QUEIJO SAUDÁVEL
INGREDIENTES: 3 ovos médios / 2 xícaras de queijo ralado (usei minas, use um de boa qualidade) / 1 xícara de polvilho azedo, mais ou menos / sal e temperos naturais à gosto. 
PREPARO: Misturar todos os ingredientes ajustando a quantidade de polvilho para dar o ponto da massa (nem muito mole, nem muito firme - textura que desgrude das mãos). Coloque em forminhas individuais ou faça bolinhas e disponha em um refratário untado com azeite. Forno a 200°C por 20 minutos. 

PANQUECAS INTEGRAIS
INGREDIENTES: 1 xícara de farinha de trigo integral / 1 xícara de farinha de aveia / 2 ovos / 1 xícara e 1/2 de leite semidesnatado / 1 colher de sopa de fermento em pó / 1 pitada de sal e cúrcuma ou açafrão.
PREPARO: bater tudo no liquidificador, menos o fermento. Este pode ser acrescentado à mão depois de misturar os ingredientes ou mesmo no liquidificador batendo rapidamente 5 segundos. Unte uma frigideira antiaderente com um guardanapo e azeite de oliva, óleo de coco ou manteiga. Coloque 1 concha média da massa no centro e escorra para as laterais para moldar o círculo.

TAÇA DE AÇAÍ CASEIRO  
INGREDIENTES: 1 polpa de açaí sem açúcar / 1/2 banana / 1 colher de sobremesa de mel. 
PREPARO: Bati com o mixer e levei para o freezer. Depois acrescentei 1 colher de sopa de amendoim granulado, 2 castanhas e um pouquinho de cacau. O sabor não é igual ao com xaropes e quilos de açúcar, mas é muito mais saudável, com nutrientes de verdade e antioxidantes!

PÃO DE MICROONDAS
INGREDIENTES: 1 ovo / 2 colheres de sopa de farelo de aveia (bate bem) / sal a gosto / 1 colher de chá de linhaça (opcional) / 1 colher de sopa de fermento em pó. 
PREPARO: Já faço e misturo tudo no recipiente de vidro quadrado e levo ao microondas por 1 minuto e 30 segundos (as vezes um pouco mais). Depois disso eu tosto na frigideira com um pouquinho de azeite de oliva.
BOLO DE CENOURA SAUDÁVEL 
INGREDIENTES: 3 ovos / 3 colheres de azeite de oliva ou óleo de coco / 1 xícara de leite desnatado ou de coco / 3 cenouras pequenas (bater no liquidificador). Em um recipiente a parte: 2 xícaras de farinha de aveia ou trigo integral e 1 xícara de açúcar demerara ou mascavo. 
PREPARO: Misture o líquido do liquidificador com os ingredientes secos até formar uma massa homogênea levemente líquida. Acrescente 1 colher de sopa de fermento em pó e coloque em uma forma untada. Forno a 200°C por 45 minutos (varia conforme o forno).
- Cobertura: 1 colher de sopa de mel, 2 colheres de sopa de café passado, 4 quadradinhos de chocolate 60% e 1 colher de sopa de cacau em pó. Deixei ferver e reduzir e joguei sobre o bolo.


WAFFLES INTEGRAIS
INGREDIENTES: 1 ovo / 1 colher de sopa de azeite se oliva / 1 xícara de leite desnatado / 2 xícaras de farinha de trigo integral (pode misturar com farinha branca, farinha de aveia ou outras farinhas integrais) / 1 colher de chá de sal de ervas e temperos naturais (orégano, páprica, pimenta, etc) / 1 colher de sopa de fermento em pó.
PREPARO: Misturar todos os ingredientes, deixando o fermento por último. Eu acrescentei também queijo ralado na massa pra dar um gostinho. Colocar na máquina e deixar até ficar crocantinho. 

Aproveiteeeem!
Beijocas

quarta-feira, 14 de fevereiro de 2018

Dica da nutri: alimentação pós-carnaval

Exagerou no Carnaval? 
Anota as nossas dicas para ingressar de vez em 2018, com saúde e equilíbrio!
  • Comece tomando água adequadamente - multiplique seu peso por 35 para saber a quantidade média a ser consumida no dia. Ex: uma pessoa de 70kg x 35ml = 2.450ml = 2,4L/dia. 
  • Inclua também chás diuréticos, como cavalinha, hibisco ou mesmo gengibre, sempre sem açúcar. Intercale com o consumo de água e só invista se não houver contraindicações no seu caso.
  • Invista em alimentos diuréticos, principalmente frutas ricas em água como morango, melão, melancia, abacaxi, mamão, etc.
  • Nos dias que seguem o Carnaval, inclua frutas, verduras e legumes, carnes magras, cereais integrais, raízes e tubérculos à sua alimentação.
  • Evite alimentos como frituras, alimentos gordurosos, ricos em açúcar, sódio farinhas refinadas e alimentos industrializados.
  • Inclua temperos naturais aos alimentos, como cúrcuma, gengibre, alho, cebola, orégano, pimentas, salsa, etc.
  • Invista em vegetais verdes escuros, como brócolis, couve, espinafre, agrião e rúcula.
  • Evite bebidas alcoólicas e bebidas açucaradas por um tempo.
  • Retome sua rotina habitual de alimentação, já estimulando bons hábitos. O ano está apenas começando, aproveite a motivação para colocar em prática novas metas.
  • No pós-festa, inclua alimentos antiinflamatórios, antioxidantes e desintoxicantes: abacaxi, morango, limão, melão, melancia, laranja, maçã, amora, framboesa, mirtilo, alho, couve, brócolis, berinjela, repolho, salsa, gengibre, aveia, amêndoas, carboidratos integrais, chia, linhaça, açafrão ou cúrcuma, chá verde. 
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SUGESTÃO DE SUCO VERDE – PROPRIEDADES DESINTOXICANTES:

- Ingredientes:
- 1 laranja sem casca OU 1 maçã OU 2 rodelas de abacaxi
- 2 folhas de couve o
- 200ml a 300ml de água ou  água de coco
- 1 colher de chá de linhaça ou chia em sementes
- 1 rodela pequena de gengibre ou gengibre em pó

- Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador, acrescentando a água aos poucos até obter a consistência desejada. Não coar! Consuma pela manhã após o dia em que exagerou. 

E assim voltamos com a programação normal, certo?
Beijocas 

quarta-feira, 7 de fevereiro de 2018

Dica da nutri: compras saudáveis

Um dos objetivos do ano de 2018 é trazer mais dicas de Nutrição pro nosso bloguinho amado. Mas, mesmo sendo nutricionista, preciso confessar que acho difícil escrever sobre. No consultório, gosto de tratar cada paciente dentro da sua individualidade e acredito que não exista dica padronizada que sirva pra geral. Porém, contudo, todavia, entretanto, somarei esforços para compartilhar um pouquinho mais dos meus conhecimentos com vocês. Estamos combinados?

Pra começar esta conversa de hoje vamos falar sobre IR AO SUPERMERCADO. 
Eis um lugarzinho mágico que eu, particularmente, amo passar horas (principalmente nas cidades grandes, em que os mercados possuem milhares de milhões de opções). Vamos às dicas para caprichar nas compras saudáveis?

  • EVITE ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS
A vida seria linda se nós pudéssemos comer apenas "comida de verdade" - no melhor estilo casa de vó, slow food, dieta mediterrânea... Mas a rotina não nos permite cultivar, colher, preparar, cozinhar e consumir tudo que colocamos na boca. Sendo assim, vamos minimizando os malefícios escolhendo os industrializados mais saudáveis que podemos. 

E como fazer isso? 
Evitando tudo que for ultraprocessado, ou seja, que esteja muito distante do alimento in natura que é a base deste produto, por exemplo - sucos em pó, salgadinhos, empanados, macarrão instantâneo, que possuam cores artificiais, bolachas recheadas, salsicha, muitos aditivos químicos, etc.
Foque nos alimentos minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, cereais (arroz, aveia...), carnes, ovos, leites e laticínios, grãos (feijão, lentilha, etc), oleaginosas (castanhas, etc).
  • LEIA RÓTULOS 
Mais que a tabelinha de composição nutricional (ali o importante é ler a porção recomendada para consumo, calorias, presença de vitaminas e minerais, quantidade de sódio e açúcares), foque na lista de ingredientes. Toda lista começa com o que possuímos em maior quantidade para menor quantidade. Ou seja, o primeiro ingrediente dita o que há naquele produto. 
Sendo assim, evite o excesso de açúcares, farinhas refinadas, gordura vegetal hidrogenada, aditivos químicos com nomes desconhecimentos.
Quanto menos ingredientes, melhor! Quanto mais ingredientes que você conhece e já viu, melhor!

  • PROGRAME A SUA COMPRA E VÁ COM TEMPO!
Pode ser compra mensal, semanal ou diária, mas evite ir ao mercado sem planejamento. Anote tudo que precisa e vá com tempo para procurar com calma, ler os rótulos e conhecer produtos e alimentos novos. Faça listas e siga-as! Além de não fugir do que realmente é saudável adquirir, você evita gastos extras.

  • NÃO VÁ AO MERCADO COM FOME!
Nosso cérebro é capaz de coisas que você nem imagina! Então eu sugiro que você não o coloque em situações de risco, principalmente se a ansiedade e as compulsões alimentares forem recorrentes na sua vida. Fazendo suas compras saciado você não sentirá vontade de comer aqueles alimentos gatilho - normalmente de baixo valor nutricional, que sacia apenas a fome psicológica e não corporal! 
Outra dica é não armazenar alimentos de baixa qualidade nutricional em casa. Quando sentir muita vontade de doces e guloseimas (devem ser consumidos ocasionalmente e não no dia-a-dia), adquira na hora para evitar grandes quantidades. 

  • VARIE SUAS COMPRAS ENTRE MERCADOS, FEIRAS, EMPÓRIOS E LOJAS DE PRODUTOS NATURAIS
Assim você terá uma variedade maior de marcas e tipos de alimentos disponíveis, evitando ficar refém da monotonia alimentar - comer sempre a mesma coisa. Além de desmotivar os hábitos saudáveis, você não fornece nutrientes diferentes para o seu corpo. Nesse rodízio de locais, encontrará variedade, qualidade e preços diferenciados. 
Além disso, dê preferência aos alimentos da época. São mais baratos, tem melhor qualidade na aparência, no sabor e na disponibilidade de nutrientes, além de serem mais baratos!

Boas compras!

Escrito por Amanda Schuler
Nutricionista / Cosmetóloga e Esteticista
CRN 10 5684

domingo, 7 de janeiro de 2018

Potinho da gratidão

Que as energias boas guiem o nosso ano e nos permitam ter muito mais motivos para agradecer do que para reclamar. 
Com esse pensamento pra lá de positivo, o primeiro post do ano vem recheadinho de sentimentos bons com essa ideia fofa e cheia de significados para os novos dias que virão. 
Você já conhece o Potinho da Gratidão?
Eu postei o meu no Instagram no último sábado e muita gente também já está colocando a ideia em prática. Os potinhos de bilhetes não são novidade (principalmente entre nós que amamos itens de papelaria e oportunidades de usar post-its pra tudo) e podem ser feitos com os mais variados intuitos. Tem gente que escreve 365 pequenas frases para ler diariamente no ano e até dá como presente para as pessoas que ama. 

No potinho da gratidão, o intuito é anotar pequenas e grandes alegrias do dia-a-dia para relembrar lá em dezembro os principais motivos de sorrisos em 2018. É um mimimi muito útil para a nossa saúde mental em tempos de depressão, ansiedade e uma rotina capaz de mexer com a nossa paz interior.
CRÉDITOS: 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6
Desde o último ano eu entrei numa vibe diferente, passando a valorizar muito a espiritualidade, a estabilidade emocional e todos os rituais que possam me deixar mais leve. O potinho é mais um instrumento para este mesmo objetivo e percebi que já está funcionando. Afinal, se formos pensar direitinho, temos muito mais para agradecer do que para reclamar, certo? 

Por fim, deixo uma reflexão... A palavra gratidão é realmente muito bonita, combina com as suas legendas nas fotos das redes sociais mas mais bonito ainda é colocar em prática esse sentimento no cotidiano. Meta para o ano, viu? Menos palavras e mais ações!
Beijocas

terça-feira, 3 de outubro de 2017

Outubro Rosa

Outubro está apenas começando e nós não podemos deixar de falar dessa causa tão relevante para as mulheres: a prevenção do câncer de mama.
EU USO ROSA! 
O Outubro Rosa é um movimento teve início em 1990 e seu objetivo desde o início foi o de servir como um alerta sobre o câncer de mama e suas manifestações. Esta doença ocorre quando há um crescimento exagerado de células anormais, formando um tumor. Esta é a forma mais comum de câncer entre as mulheres e pode ser evitado através de bons hábitos de vida (alimentação equilibrada, atividade física, evitar o álcool e o tabagismo), optar pela amamentação materna e evitar o contato seguido com emissores de radiação. 
O teste de toque e observação pode e deve ser feito em casa, em frente ao espelho, durante o banho ou em outros momentos do dia. Você deve buscar nódulos (caroços) fixos ou móveis nos seios, pele retraída, manchas avermelhadas, texturas que fogem ao comum, alterações no bico dos seios e secreção de líquidos. Ao surgir qualquer um desses sintomas, busque um profissional ginecologista para avaliar o seu caso, evitando complicações e iniciando um tratamento adequado quando necessário (mamografias diagnósticas ou de rastreamento).

E por falar em mamografia, se você tem entre 50 e 69 anos, a mamografia de rastreamento deve ser feita à cada 2 anos, prevenindo o surgimento de alterações antes e sintomas. 

Como boa nutricionista, vou deixar aqui algumas dicas de alimentação que atuam na prevenção do câncer de mama. Confere:
  • Para as mamães, a amamentação no peito é um fator protetor.
  • Evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas, açúcar, sódio e gorduras no dia-a-dia. Evite também alimentos embutidos, frituras, refrigerantes e fast foods.
  • Inclua frutas, verduras e legumes diariamente em sua alimentação, pois são fonte de antioxidantes e micronutrientes fundamentais para a imunidade e manutenção da saúde.
  • Evite o excesso de alimentos industrializados e ultraprocessados, preferindo alimentos in natura sempre que possível.
  • Aumente o consumo de cereais integrais e prefira métodos de cozimento mais saudáveis, como assar, grelhar ou cozinhar, evitando frituras. 
  • Evite temperos prontos industrializados, prefira sempre temperos naturais para dar sabor e funções ao seu alimento.
  • Alguns alimentos relacionados com a prevenção do câncer de mama: fontes de fitoestrogênio (derivados da soja - consumir com moderação, feijões, grãos integrais), fontes de fibra (frutas, verduras, legumes, cereais integrais, feijões, castanhas), antioxidantes (frutas e verduras fontes de vitamina C, E e pigmentos como o licopeno e betacaroteno - limão, laranja, morango, tomate, kiwi, pimentão, repolho, vegetais verdes escuros, gema de ovo, castanhas,cenoura, mamão, manga, abóbora e mais...) e gorduras boas (azeite de oliva, ômega-3 - peixes de águas geladas como o salmão, linhaça, chia, castanhas, abacate.
A saúde é nosso bem mais precioso. Vamos cuidar com amor, sempre!
Beijocas

terça-feira, 18 de julho de 2017

Dicas para uma alimentação mais saudável

Oi amoreees! Esse texto eu escrevi para o blog da Feminina Box e em breve vocês vão conferir lá também. Enquanto isso, aproveito para adiantar várias dicas por aqui...
A busca pela melhora nos hábitos de vida é uma realidade na sociedade atual. A alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos são dois fatores que previnem e tratam diversas doenças e estão associados à inúmeros benefícios à qualidade de vida.

Em termos alimentares, vamos listar 10 dicas básicas para você manter uma relação mais saudável com a sua alimentação. Confere aí...

1. Aumente o consumo de água: parece clichê, mas a água é fundamental para o bom funcionamento do corpo, atuando na redução das gorduras corporais, distribuição de nutrientes, funcionamento do intestino, saúde das células, aparência de pele, unhas e cabelo. Tenha sempre uma garrafinha com você e tome pequenos goles ao longo de todo o dia.
2. Reduza o consumo de sal: no ato de cozinhar e temperar os alimentos, evite caldos e temperos industrializados, assim como o acréscimo excessivo de sal. Prefira utilizar temperos naturais, como o alho, cebola, salsa, orégano, outros. Evite também o excesso de conservas, embutidos e alimentos processados.
3. Reduza o consumo de açúcar: tanto na adição às bebidas ou receitas, como o embutido nos alimentos. Troque o açúcar branco refinado por açúcar demerara, mascavo ou orgânico, assim como o mel e o melado, também sem excessos.
4. Reduza o consumo de gordura: você deve fazer isso evitando as frituras, gordura visível de carnes, pele de aves, alimentos industrializados e fast food. Prefira consumir gorduras boas, como o azeite extra virgem, coco, abacate, castanhas e frutos do mar.
5. Diminua o consumo de alimentos industrializados e processados: como é o caso dos pratos prontos congelados, salgadinhos, biscoitos recheados, macarrão instantâneo, sucos em pó e outros. Para aumentar seu tempo de prateleira, os mesmos possuem muitos conservantes, corantes e aromatizantes artificiais que são prejudiciais à saúde.
6. Substitua alimentos refinados por integrais: não vire refém do pão francês com tantas opções disponíveis para suas refeições. Inclua alimentos como a aveia, grãos integrais, massas integrais, panquecas saudáveis, tubérculos como a batata doce, mandioca e outros. Estes alimentos garantem fibras e nutrientes diferentes para o corpo.
7. Não esqueça das frutas, verduras e legumes e varie sempre sua alimentação: comer sempre a mesma coisa deixa o seu metabolismo preguiçoso, sem estímulo e sem variação de nutrientes. Experimentar e incluir novos alimentos sempre que possível garante mais saúde e um melhor funcionamento de todo o corpo. E não esqueça da importância das frutas, verduras e legumes no fornecimento de fibras, água, vitaminas e minerais que regulam todas as funções corporais, previnem e tratam muitas doenças.
8. Coma devagar e mastigue mais vezes: um ato simples que precisa ser treinado no dia-a-dia e traz vários benefícios ao corpo, já que facilita a digestão e absorção dos nutrientes, estimula a sensação de saciedade e valoriza os sabores e aromas dos alimentos.
9. Planeje as compras e o preparo dos alimentos: evite ir ao supermercado com fome e tenha sempre consigo uma lista de itens formulada a partir do seu planejamento semanal das refeições. Isso é fundamental para a economia, evitar desperdícios e priorizar os alimentos saudáveis. Evite comprar guloseimas todas as vezes que for ao mercado, pois isso estimula o seu consumo excessivo. Você também pode criar uma rotina de preparo dos alimentos para deixar receitas pré-prontas, facilitando o preparo na semana.
10. Diferencie a fome da gula: você sabe a média de alimentos que necessita para se sentir saciado, ou seja, a fome real para fornecer energia e nutrientes para o corpo. O fato de “comer com os olhos” geralmente está ocultando alguma falta, um estresse ou uma ansiedade. Reconheça as dificuldades que encontra no seu dia-a-dia e aprenda a trabalhá-las buscando atividades que te façam sair da rotina, como passeios, ler um livro, ver um filme, telefonar, brincar com o filho, com o cachorro ou praticar esportes.
         
E para finalizar, evite restrições alimentares drásticas e entram na onda das dietas da moda. As restrições extremas acabam gerando compulsões e ansiedades desnecessárias que comprometem tanto a saúde quanto o psicológico de seus usuários. O ideal mesmo é reeducar seus hábitos gradativamente para que uma alimentação saudável passe a ser parte da sua rotina e não uma obrigação temporária que te faz sofrer.
Para equilibrar sua alimentação e passar a praticar exercícios físicos, busque acompanhamento de profissionais como os médicos, nutricionistas e educadores físicos. Estes profissionais estão capacitados para individualizar as suas necessidades e possibilidades visando qualidade de vida e promoção de saúde.

Amanda Schuler
Nutricionista | Cosmetóloga e Esteticista

CRN10 5684

domingo, 11 de junho de 2017

Frio: 8 dicas de beleza

O frio chegou com tudo aqui em Santa Catarina, assim como em toda a região Sul. Na serra e lugares mais altos do estado chegou até a nevar. Com os termômetros lá embaixo, sabemos que alguns cuidados de beleza são necessários para evitar problemas estéticos comuns da época.

Confere aí as nossas 10 dicas para cuidar da sua beleza no frio.
1. Evite o chuveiro muito quente e banhos muito longos: sabemos que tomar banho nesse frio não é tarefa fácil, mas vale um esforcinho pra não deixar o chuveiro com água fervendo na hora do banho. Esta prática prejudica a pele e os cabelos, estimulando tanto o ressecamento como a oleosidade excessivas, conforme o seu tipo de pele. Evite também usar buchas muito abrasivas que retiram a camada de hidratação natural da pele e prefira sabonetes hidratantes.

2. Cremes e óleos hidrantes: o mais comum de ocorrer na estação é o ressecamento da pele, principalmente regiões como pés, mãos, joelhos e cotovelos. Para caprichar na hidratação, busque hidratantes a base de ureia, manteigas e óleos, mas evite utilizá-los no rosto, por exemplo. Para a pele do rosto você deve investir em hidrantes específicos para o seu tipo de pele (ressecado, mista ou oleosa). Os óleos são indicados apenas para peles muito ressecadas. Confira nossas dicas sobre eles AQUI. 

3. Alimentação e hidratação: esse item não poderia faltar, por mais clichê que seja (você precisará ouvir de novo e de novo até dar a devida importância). Hidratação e nutrição vem de dentro e se a nossa saúde não estiver dentro dos conformes, bem como o aporte de nutrientes e de água, os cosméticos serão meros detalhes que trarão poucos resultados. 

4. Hidratação dos lábios: o vento e o frio também acabam afetando a hidratação dos lábios e para hidratá-los você deve investir em lipbalms, protetores e ceras específicas para lábios. Em contrapartida, você deve evitar usar a manteiga de cacau, pois esta atua apenas como um filme que evita a perda de água, mas não possui nenhum outro componente que ajuda a hidratar ao mesmo tempo. 

5. Hidratação das unhas e cutículas: as unhas e cutículas também acabam desidratadas no inverno e o quadro piora quando mexemos frequentemente com água quente e fria, produtos químicos e acetona. Também existem vários hidrantes destinados à cutículas e unhas, mas apenas o hidratante para mãos quando reaplicado várias vezes ao dia já rende bons resultados, bem como a alimentação e consumo de água.
6. Descamação do couro cabeludo: normalmente ocorre pela presença de fungos que se proliferam quando estimulamos excessivamente a oleosidade nos banhos quentes, não secamos adequadamente após lavar ou abafamos os fios com bonés, chapéus, toalhas ou dormindo sem a secagem adequada. Cuidado também com o excesso de temperatura do secador, chapinha e afins que podem queimar o cabelo e desidratá-lo.

7. Procedimentos estéticos: aproveite a menor incidência de raios ultravioletas e menor exposição ao sol para se submeter à procedimentos estéticos que possam gerar manchas, como a aplicação de ácidos nos peelings químicos. Os procedimentos corporais também são indicados para iniciar os cuidados voltados ao verão, como o uso de equipamentos para redução de gordura localizada e a própria depilação à laser. 

8. Umidade do ambiente: o longo tempo exposto ao ar condicionada ou aquecedores pode diminuir a umidade dos ambientes, o que pode gerar problemas respiratórios e também estéticos. Para evitar complicações, coloque vasilhas com água ou toalhas encharcadas nos ambientes secos, evite temperaturas muito altas nos equipamentos, bem como a exposição direta ao ar seco. 

Já estão usando algumas dessas dicas? 
Vamos cuidar da nossa beleza para desfrutar ainda mais a estação mais fria do ano. 
Beijocas

domingo, 2 de outubro de 2016

Outubro Rosa

Outubro começou no último sábado e juntamente com o mês demos início também à campanha do OUTUBRO ROSA. Nesse post trazemos as informações mais importantes sobre o tema e fazemos um alerta importantíssimo sobre os cuidados que você deve ser com a sua saúde.
 Este movimento teve início em 1990 e seu objetivo desde o início foi o de servir como um alerta sobre o câncer de mama e suas manifestações. Esta doença ocorre quando há um crescimento exagerado de células anormais, formando um tumor. Esta é a forma mais comum de câncer entre as mulheres e pode ser evitado através de bons hábitos de vida (alimentação equilibrada, atividade física, evitar o álcool e o tabagismo), optar pela amamentação materna e evitar o contato seguido com emissores de radiação. 
O teste de toque e observação pode e deve ser feito em casa, em frente ao espelho, durante o banho ou em outros momentos do dia. Você deve buscar nódulos (caroços) fixos ou móveis nos seios, pele retraída, manchas avermelhadas, texturas que fogem ao comum, alterações no bico dos seios e secreção de líquidos. Ao surgir qualquer um desses sintomas, busque um profissional ginecologista para avaliar o seu caso, evitando complicações e iniciando um tratamento adequado quando necessário (mamografias diagnósticas ou de rastreamento).
E por falar em mamografia, se você tem entre 50 e 69 anos, a mamografia de rastreamento deve ser feita à cada 2 anos, prevenindo o surgimento de alterações antes e sintomas. 
VISITE TAMBÉM: Site INCA / Outubro Rosa

Pessoal de Videira e região, novamente, podem encontrar as camisetas do Outubro Rosa e Novembro Azul na loja Eu.Z pelo valor de R$20. Parte deste valor é destinado para a Rede Videirense de Combate ao Câncer.

Vamos ajudar, galera? O blog Rendas e Paetês apoia essa causa!
Beijocas

domingo, 22 de maio de 2016

Vida saudável - dicas e experiências

Esse era um assunto que eu pretendia falar em vídeo assim que começasse com o canal. Mas aí, pensando muito sobre o assunto, resolvi contar um pouco das minhas experiências e dar algumas dicas para quem pretende mudar seus hábitos de vida.
Eu comecei nessa onda de mudar meus hábitos de vida em julho do ano passado, mas priorizava mais os exercícios físicos do que a dieta e de quebra passei por aquela fase extrema do final da faculdade (ansiedade e comida, sabem com funciona né...). Enfim... terminada a faculdade e passadas as férias, comecei a levar a sério minha reeducação alimentar em fevereiro desse ano.

Minha rotina é muito simples - não estou fazendo nenhuma dieta restritiva e nenhum treinamento extenuante. A reeducação alimentar é um conjunto de estratégias e escolhas alimentares mais saudáveis a partir do que era habitual para você. Esse processo deve ser feito de maneira gradativa, inteligente e eficaz, o que não altera radicalmente sua rotina e é completamente possível de seguir. Nesse sentido, passei a comer muito mais vegetais, cereais integrais, tomar mais água, eliminar os refrigerantes e sucos industrializados, diminuir as gorduras e carboidratos ruins, ajustar as quantidades e fracionamentos das refeições entre outras coisas.
Minha motivação maior foi um choque de realidade (como sempre...) relacionado aos meus exames bioquímicos que estava apresentando alterações e afetando minha saúde. Para que não sabe, trato o hipotireoidismo desde os 6 anos de idade e lido com uma anemia chatinha à algum tempo. Eu estava um pouco acima do peso, complicando um pouco mais esse quadro clínico, e claro que isso também mexe um pouco com o nosso lado estético (embora não tenha sido meu foco principal à princípio).
Além disso, queria colocar à prova meus conhecimentos recém adquiridos na graduação em Nutrição, kkk.

Nem preciso dizer que em dois meses senti mudanças incríveis, né? A disposição para essa correria dos dias apareceu como um passe de mágica, kkk. Além disso, até agora foram 7kg eliminados - sem sacrifícios, juro! Mas é claro que eu também sou humana e tenho minhas vontades, seja de chocolate ou de pizza e não gosto de passar vontade, não. Mais uma vez o segredo é o equilíbrio, já que não como essas coisas diariamente e deixo para momentos específicos.
Essa é uma dica para você que tem compulsão por esse tipo de alimento - eles devem ser entendidos como uma ocasião especial, não como uma rotina. Assim ficarão ainda mais saborosos para serem degustados -  no sentido de alimentar a mente além de nutrir o corpo. Quando consumimos diariamente essas comidinhas não saudáveis, aceitamos o risco dos malefícios que podem gerar ao nosso corpo e nem sentimos mais prazer em comer. Aliás, comer é muito psicológico também. Se você sentir qualquer tipo de problema em relação aos alimentos, deve procurar não somente um nutricionista, mas também um psicólogo.
Eu era do time que odiava academia com todas as minhas forças (falei isso aqui no blog várias vezes). Sofri bastante no começo, mas quando surgem os primeiros resultados isso é realmente motivador (você passa a querer ir todos os dias, kkk). Desde então faço atividade física pelo menos 4 vezes por semana, cerca de 1h e 30min por dia, variando entre exercícios aeróbicos, musculação e aula de boxe e muay thai. Mas tudo isso é orientado por profissionais de educação física, ok?

Passando um tempinho à mais em casa tenho testado várias receitas simples de comida de verdade e vários ingredientes diferentes. De vez em quando rola até uns testes de coisas sem glúten, sem açúcar, sem farinha branca, enfim... Mas não sou nada paranoica com isso e acredito que o equilíbrio é a chave tudo, certo?
Para finalizar, lembro que esse combo de alimentação + atividade física é fundamental para a prevenção e tratamento de doenças e trás inúmeros benefícios à saúde. Se você deseja conquistar resultados, não hesite em procurar ajuda de profissionais. O bem-estar com o corpo e com a mente é fundamental para a nossa vida e para isso precisamos fazer as pazes com a nossa alimentação
E sabe aquela frase que diz que daqui a um ano você vai desejar ter começado hoje? Pois é, tem feito cada vez mais sentido pra mim. :)

Minhas experiências eu conto no Instagram e na minha Fanpage de Nutrição (curte aí! :D).
Beijocas :*

domingo, 10 de abril de 2016

Pés macios em 5 dicas

Essa mudança de temperatura começa a mexe também com a nossa pele, né? É comum senti-lá mais seca e por isso necessita de uma atenção maior. A principal reclamação está nos pés, cotovelos e joelhos que tendem a ficar secos e ásperos. Nossa dica de hoje vai para o seu cuidado com os pés. 
HIDRATAÇÃO: A hidratação é a principal recomendação para deixar a pele de todo o corpo mais macia e sedosa, inclusive quem tem rachaduras profundas (que deve evitar até a esfoliação). Os cremes mais indicados são os que contém ureia, um componente que prolonga o tempo de hidratação por se ligar às moléculas de água da pele. Seu efeito é praticamente o de "peeling", ou seja, deixa a pele mais fina (deve ser usada com cuidado por quem possui a pele fina e sensível). *Gestantes também não devem usar produtos à base de ureia, ok? Evite se expor ao sol com estes cremes e não utilize na face ou em outras partes do corpo (que não pés, cotovelos e joelhos) sem recomendação. 

ESFOLIAÇÃO: A esfoliação tem a função de remover as células mortas superficiais e, através disso, deixar a pele mais fina e macia. Para esfoliar seus pés, utilize produtos específicos para o corpo e até buchas vegetais, mas lembre-se de evitar as lixas caseiras (que podem causar danos à pele). Opte por cremes com grânulos mais finos para uma esfoliação eficiente. 
ESCALDA-PÉS: O escalda-pés é mais uma forma de hidratá-los. A água quente atua como um emoliente (aproveite e faça uma esfoliação depois do procedimento) e você pode acrescentar algumas gotas de vinagre, flores e ervas que possuem funcionalidades específicas e benéficas aos pés. 

DICA DE TRATAMENTO: Você pode fazer um tratamento intensivo antes de dormir, em um dia bem frio. Os ingredientes são: um creme hidratante para os pés, filme plástico culinário e meias. Passe uma quantidade generosa do creme hidratante e massageie os pés. Embale-os com o filme plástico e finalize colocando as meias. O resultado na manhã seguinte são pés super macios e sedosos!

PODOLOGIA: Você já foi à um podólogo? Este profissional é capacitado para trabalhar com vários distúrbios dos pés, desde o trabalho de pedicure, tratamento de unhas encravadas, aplicação de órteses e, claro, a hidratação e melhora da aparência de todo o pé. No caso das fissuras de pele e necessidade de hidratação, é possível trabalhar com a emoliência, esfoliação, descamação e remoção das células mortas com lixas extremamente finas que não causam danos como a lixa que usamos em casa. Recomendo a todos que passem, pelo menos uma vez, por uma sessão de podologia. Os resultados são incríveis. 
Existe ainda uma infinidade de receitas caseiras para testar. Basta buscas rapidamente no Google que você encontra várias e pode adaptar às suas necessidades. . ;)
E você deve estar se perguntando... Porque lixar os pés acaba engrossando a pele? Pois bem, isso ocorre porque o atrito frequente da lixa grossa pode remover mais do que apenas as células mortas e a pele pode entender que esse "dano" precisa de proteção, ou seja, maior deposição de células cutãneas, deixando assim essa pele mais espessa e ressecada. Melhor tratar com creme, certo?
Beijocas

terça-feira, 5 de abril de 2016

Bate papo: Cosméticos orgânicos

Em tempos de preservação, sustentabilidade e saúde, os produtos naturais ganham um espaço cada vez maior na nossa vida. Mas além da alimentação, das roupas e demais insumos para nosso cotidiano, uma nova categoria de cosméticos desponta como opção ecológica e natural: são os cosméticos orgânicos. Mas afinal, o que significa isso? 
Vamos começar conceituando um cosmético orgânico. Estes produtos são  formulados com pelo menos 95% de ingredientes orgânicos dentre os naturais, sendo que os outros 5% podem possuir substâncias sintéticas permitidas (ou seja, estas também são certificadas). Não existe uma resolução específica sobre cosméticos orgânicos no Brasil, por isso estes seguem os mesmos padrões de regulamentação de outros orgânicos. Alguns das instituições certificadoras são a IBD e a ECOCERT.

Na definição de orgânico, segundo a Lei 10.831/2003, sua produção deve adotar técnicas específicas que otimizem os recursos naturais e socioeconômicos, bem como a cultura das comunidades rurais, objetivando a sustentabilidade e utilização inteligente da energia, do solo e preservando o ambiente.
Assim os produtos tornam-se saudáveis (no sentido de não oferecer doenças) e não geram danos ecológicos em grande escala (como a indústria convencional proporcionaria).
As porcentagens e ingredientes válidos para estas porcentagens variam conforme a certificadora.
QUAL O BENEFÍCIO DE UM COSMÉTICO ORGÂNICO?
Além dos já citados, referentes à sustentabilidade, preservação e menor proporção de substâncias sintéticas, estes cosméticos podem apresentar uma maior disponibilidade de nutrientes ofertada por hidratantes, máscaras e outros, já que são formulados com maior parte de produtos naturais. A ausência de corantes, conservantes e corantes sintéticos diminui o risco de alergia, doenças e danos à pele, principalmente quando esta for muito sensível.  O descarte destes produtos (após remoção, como no caso de máscaras, esfoliantes, etc) não gera danos ao ambiente, como pode acontecer com produtos sintéticos (poluição de rios, por exemplo}.

COSMÉTICOS ORGÂNICOS DISPONÍVEIS
É possível encontrar hidratantes, máscaras, óleos essenciais (para aromaterapia), sabonetes, shampoos e condicionadores, águas florais, maquiagem (batons, bases, sombras, delineadores, lápis, blush, pó compacto e máscara de cílios), esmaltes, tinturas de cabelo, desodorantes, óleos de banho e muito mais. O preço é visivelmente maior do que os cosméticos convencionais (por motivos óbvios), mas valem a pena pelo conceito que possuem. 
Sugestões de marcas e lojas online: Herbia | Beleza Orgânica | Ikove | Cativa Natureza | Flor de Magnólia | Arte dos Aromas | Vila Orgânica Natural | Vitta Verde e muitas outras.
Busque sempre os selos de certificação: IBD, ECOCERT, USDA Organic, Cruelty Free e outros.
Falamos em outras oportunidades sobre os produtos que não são testados em animais, os chamados cruelty free certificados pelo PEA - confira esta lista AQUI.

Essa é uma excelente opção para quem está buscando um estilo de vida mais saudável como um todo. E pra você que possui alergia aos componentes sintéticos dos cosméticos, nem se fala, né?
Espero que tenham gostado! Beijocas

segunda-feira, 21 de dezembro de 2015

Dica de beleza: camomila

A camomila é uma das ervas medicinais mais conhecidas, tendo diversas funções para o organismo. Fugimos um pouco dos fins para a saúde e trouxemos dicas para usá-la na estética.

Seu fácil cultivo é um dos motivos para ser tão difundida no mundo, sendo utilizada ao longo da história para o tratamento de doenças e lesões de pele. Dentre suas características e ações terapêuticas estão os efeitos anti-inflamatórios, antialérgicos, antibacterianos e calmantes. Hoje é possível encontrar os princípios ativos da camomila em cremes hidratantes, esfoliantes e demais cosméticos. Abaixo listamos algumas formas de usar a camomila para aprimorar sua beleza.
  • Clarear o cabelo: funciona com cabelos naturalmente loiros e castanhos. Basta fazer o chá de camomila e enxaguar o cabelo com ele. Depois da aplicação, seque os cabelos ao sol, que auxilia no clareamento, deixando os fios dourados. 
  • Calmante para a pele: Utilize saquinhos de chá ou faça compressas com a infusão sobre a pele irritada, com alergia e vermelhidão (evite passar sobre feridas abertas). O efeito calmante da camomila concede alívio e a recuperação do tecido. Vale a mesma dica para cravos e acnes inflamadas.  


  • Sobre olheiras: Faça o chá de camomila, retire o excesso de líquido dos saquinhos e coloque-os no freezer. Depois que estes estiverem resfriados (não precisa ser extremamente congelado), coloque-os sobre os olhos, deixando por cerca de 10 minutos. O frio faz que os vasinhos diminuam, atenuando as cores escuras das olheiras, e de quebra ganhe o efeito calmante da camomila.
  • Limpeza de pele caseira: Sabe aquele velho truque das vovós para limpar a pele? Colocar água quente em uma bacia e aproveitar o vapor para abrir os poros e se livrar dos cravos. Dá pra fazer o mesmo roteiro com o chá de camomila. A água quente será aliada ao chá e depois de alguns minutos com o rosto sobre o vapor (lembre-se de cobrir a cabeça com a toalha, hehe), passe um algodão sobre a pele, evitando friccionar ou extrair com os dedos (deixe isso para as esteticistas que possuem todos os equipamentos necessários para isso. 

 Usam alguma dessas dicas, amores?
Beijos

domingo, 6 de dezembro de 2015

E se eu usar cosméticos vencidos?

Garanto que você já se deparou com sua penteadeira cheia de produtos que usou muito pouco. E aí não adianta, alguns sempre acabam vencendo antes do fim. 
A pergunta de hoje é: e se eu usar cosméticos vencidos? O que pode acontecer? 
Respondemos algumas de suas dúvidas nesse post!
ESMALTE: Com todas as cores e inúmeros vidrinhos disponíveis no mercado fica difícil usar um esmalte até o fim, né? Assim o tempo vai passando e eles vão vencendo. No Brasil a legislação obriga que as marcas estipulem uma data de validade com mês e ano após a fabricação (esse período é de três anos). Já no exterior, a validade é contada por um tempo específico após a abertura da embalagem. Entretanto a validade dos esmaltes não está relacionada somente a sua sanidade (ou seja, não fazer mal a quem usa), mas a capacidade de cumprir seu papel, esmaltando as unhas sem irregularidades.
ISSO SIGNIFICA QUE... desde que o esmalte não apresente um cheiro diferente ou modifique sua cor, você pode usar sim. O importante é que ele continue colorindo as unhas sem dificuldade. Vencido ou não, produtos que modifiquem seu cheiro, consistência ou cor devem ser descartados, pois existe o risco de contaminação e danos à pele. E você sabe o modo certo de descartá-lo? Despeje o líquido em um papel higiênico ou papel toalha, espere secar e aí sim pode jogar fora até em lixo reciclável. Nunca jogue o esmalte na água corrente (como em pias ou na descarga) e nem no solo. 

MAQUIAGEM: A maioria das mulheres ama maquiagem, né? E por isso vivemos comprando novos produtinhos. Assim como os esmaltes, nem sempre dá tempo de zerar um produto antes da validade. A diferença com produtos de maquiagem é que estamos falando de aplicação direta sobre a pele do rosto, mais sensível que o restante do corpo (principalmente quando falamos de olhos e lábios). Ou seja, o passar do tempo nos cosméticos pode gerar alterações na composição química, propiciando contaminações por fungos e bactérias. 
ISSO QUER DIZER QUE... produtos vencidos podem gerar alergias, irritações, descamação e até infecções mais graves. Vale dizer também que os produtos de maquiagem que, mesmo dentro do prazo de validade, apresentem modificações no cheiro, consistência ou cor devem ser descartados para evitar problemas. Outra dicas importantes: evite guardar produtos de maquiagem e pinceis no banheiro (ambiente propício à contaminação), lave com frequência seus pinceis, não compartilhe batons, máscaras de cílios e cílios postiços com outras pessoas e confira sempre a validade de seus produtos.

CREMES: Assim como os produtos de maquiagem, os cosméticos entram em contato direto com a pele, aumentando o risco de problemas decorrentes da alteração da composição. Nos cremes, esfoliantes e protetores, a composição química conta com corantes, conservantes, aromas e princípios ativos que atuam em um período específico. Após a validade eles podem sofrer variações que acarretam em coceira, alergias, inchaços, surgimento de acnes. O risco aumenta se você tiver a pele sensível ou algum machucado na superfície cutânea.
ISSO SIGNIFICA QUE.... existe o risco de alergias, irritações e complicações com o uso de cremes, esfoliantes e hidratantes vencidos, principalmente em peles sensíveis, assim como pode não acontecer nada. Porém, entre o risco e o benefício, o melhor a se fazer é descartar os produtos vencidos. 

PERFUMES: Assim como os outros cosméticos, os perfumes também possuem validade. Normalmente esse prazo é de até 5 anos, desde que não entrem em contato direto com o sol e o calor. Muito antes do prazo de validade, se o frasco não for acondicionado de forma correta (longe do sol e calor) pode ocorrer a oxidação dos compostos, fazendo com que o aroma se perca ou seja alterado. Assim há também o maior risco de irritações e alergias.
ISSO QUER DIZER QUE... você deve evitar usar perfumes vencidos, pois além do aroma e cor desagradáveis, eles podem gerar alergias, irritações e lesões na pele exposta.

O post ficou longo, mas bem informativo, né? hehe
Espero ter ajudado. Beijocas

Uma pausa...

Hoje mesmo, no Instagram, eu falei sobre não esperarmos o próximo ano para tirar os planos do papel ou efetuarmos mudanças. Mas como todo...

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